trening jak

[...] kg wagi 15 lat jestem trochę mizerny, w związku z tym że jestem chudy mam jako taki kaloryferek ale wygląda on mizernie w kontraście z moją wklęsłą klatą, zaczełem wczoraj trening domatora i rozłożyłem go sobie tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-5 serii 10 do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] i wtedy zb jak to bd z masa ? wiek: 20 wzrost : 189cm waga: ~76kg bf: ~15% Typ budowy: raczej wolny metabolizm wiec sklaniam sie ku endomorfikowi ale z ekto tez cos mam trening: 4razy w tygodzniu FBW do pazdziernika ps.wiem ze troche glupie pytanie ale juz sie w tym pogubilem. bo niektorzy pisza ze daja wiecej wegli i masa idzie niektory ze [...]

[...] Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g Carbo -- Do kupienia tutaj Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]

Mam 15 shotow prolongatum 100mg i 200 tab mety 5 mg jak i ile powinien trwac cykl Prosze o rozpiske Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 [...]

siemka ! jestem wlasnie na cyklu deci i propa geneza . deca 8:9 tyg prop 10:12 tyg i mam pytanie czy moge zamiast propa pociagnac pod koniec cyklu ( 3 tyg) omy ? i czy to by sie wgl oplacalo ( lepsze efekty by byly ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 63 [...]

[...] fora i zaczalem sie zastanawiac na takim planem test non stop 250-750mg week plus slin 6-8tyg 3x w tyg (2-3pierwsze posilki) 5-8iu ghrp/cjc 3x ed 120mcg gh 3x w tyg (po treningu) 10iu naraz (trening rano przewaznie) co Wy na to koksy, jak to widzicie , slin dodany na lepsze przerobienie 3pierwszych posilkow, gh na lepsza regeneracje i wiecej [...]

Chciałbym dokładnie wiedzieć jakie dodatki powinienem nabyć do takiej kuracji. Chodzi mi o środki do brania w czasie jak i po kuracji. 1-8 200mg deca c7d 1-8 50mg prop c2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 3 lata [...]

[...] ok 500 kcal 4 posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g- 198 kcal (43 B ; 3 T ; 0 W) Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W) Trening 17.00 5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu) 2 banany- 190 kcal (2 B ; 0,6 T ; 43 W) Sok pomarańczowy 6 posiłek 20.00 Jogurt naturalny-60 kcal (4,3 B ; 2 T ; 6,2 W) Musli z owocami Co wy na to? Jeżeli coś źle [...]

[...] powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz -później trening,po treningu carbo z ww złożonych i prostych -do 45 minut po treningu (chyba) posiłek potreningowy: [...]

[...] z glową czy ile fabryka da Na sniadanie jem jajecznice z 3jajek i platki owsiane lub kukurydziane czasami z musi i jeszcze łykam 2-3 kapsulkitranu,w poludnie udaje sie na trening,po treningu obiad z ryzem kaszem czy makaronem i do tego ryba(najczęsciej mintaj) lub schabowy przed wyjsciem na uczelnie pije koktajl z bialka serwatki po powrocie z [...]

[...] zamiar białko pić oraz owoce. Na obiad niskokaloryczne posiłki, i na kolacje tuna+białko. Czy jest możliwość zebyście drodzy forumowicze doradzili mi. Jak efektywnie spalić sam tłuszcz? oraz jaki trening będzie najbardziej efektywny? +/- mój brzuch http://www.estemedia.pl/rys/1242293130.jpg wiek 23 lata staż na siłowni : rok wzrost 175 waga 76

[...] kurczaka( 70-100g chleba, 30-50g kurczaka) 11:00- 100g ryżu z piersią 150g 14:00 chleb zwykły z kurczakiem(70-100g. chleba, 30-50g kurczaka) 17:00 100g ryżu z dżemem 18:30 trening 20-21 200g twarogu chudego Czasami po treningu jem płatki z mlekiem, a twaróg jakoś 22. Do tego trzeba doliczyć tłuszcz(masło na chlebie)w ciągu dnia jakaś czekolada, [...]

mam 16 lat, na silowni cwiczylem 15 miesiecy, teraz przezucilem sie na boks, chcialbym jakis trening na silowni pod boks 2-3 razy w tyg bo boks narazie cwicze 3 razy. myslalem o treningu "300" ale nie wiem czy mi to pomoze w boksie. macie jakies propozycje? prosze ekspertow o pomoc, jak zly dzial to prosze o przeniesienie. treningi boksu pn sr pt [...]

chcialem sie dowiedziec jaki zrobic cykl tym 1 sterydem aby osiagnac mase ciala max 82 kg i jak sie potem odblokowac. z gory thx za pomoc Dieta zawierajaca duzo weglowodanow i bialek 5-6 posilkow dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 81 Obwód uda: 51 Obwód łydki: [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie jak najefektywniejszego dawkowania suplementow w dzien treningowy: BCAA, kratyna, bialko+banan Wykonuje trening: na poczatku Crossfit, trening silowy, na koniec bieznia 40 min BCAA przed i po calym treningu czy przed i po bieganu? Kreatyna i bialko po calym treningu? Dzieki i pozdro

witam panowie chcem zrobic cykl masowy,myslalem o mecie razak,enen i ome.jak sadzicie??? prosze o jakies sugestie i rozpiske. z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego [...]

Witam, mam star - x vollstar 300 10 ml, jak to skonsumować? do tego będę miał jeszcze Clomid(ile potrzeba) na odlbok. Ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:59 -talia:88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:2-3g -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, [...]

[...] jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli do dyspozycji swoje ciało i hantle z dostępnymi obciążeniami 4 x 2.5kg oraz 2 x 5kg, ćwiczę na razie w [...]

[...] - 3 serie 2. Wiosowanie hantlą - 3 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 serie 5. One leg hip thrust - 2 serie Zwykle ćwiczenia robię stałym ciężarem, z pozoru trening wygląda śmiesznie, ale osobiście odnoszę nim najlepsze efekty i bardzi przyjemnie ćwiczy mi się minimalistyczną drogą, nie ćwiczę pod zawody etc., jedynie dla [...]

[...] mam takie pytanko jak w temacie, jaka powinna byc ilosc serii i powtorzen by miesnie nabraly wytrzymalosc(np zebym mogl dlugo sie wspinac)... jak mi powiecie (SOG) to uloze plan i dam go do oceny... szukalem w archiwum ale oprucz masy, rzezby i sily malo kto robi cos innego... i czy trening obwodowy moze bylby lepszy do robienia wytrzymalosci???